Minerallerin faydaları ve hangi besinlerde bulunur

Çarşamba, 02 Mayıs 2007

Yazının Diğer Sayfaları Minerallerin faydaları ve hangi besinlerde bulunur Demir (Fe) Kalsiyum (Ca) Manganez (Mn) Selenyum (Se) Çinko (Zn) Fosfor (P) Magnezyum (Mg) Potasyum (K) Sodyum (Na) Sayfa 8 toplam 10 Magnezyum (Mg) Açıklama Magnezyum, sağlıklı bir protein metabolizması için enzimlerin harekete geçirilmesi ve enerji üretimi için karbonhidrat metabolizması gibi bir çok metabolik fonksiyon için hayati önem taşır. Kemikler ve dişlerin yapısında bulunur. Fosfor, kalsiyum, potasyum, sodyum, B vitaminleri, C ve E vitaminlerinin metabolik fonksiyonları için önemlidir. Magnesyum ince bağırsaklarda emilir ve vücut tarafından kullanımı için D vitamini gereklidir. Testosteron ve Progesteron hormonlarının üretimi, normal kalp fonksiyonları, sağlıklı sinir sistemi, kemik gelişimi, vücut ısısının dengede tutulması ve damar sağlığı için gereklidir. Vücuttaki dengeli magnezyum ve kalsiyum miktarı, sağlıklı bir kas/sinir sistemi ve DNA/RNA üretimi için hayati önem taşır. Felç oluşumunu engelleyici faydası vardır. Besin kaynakları Badem, arpa, pekmez, lüfer, sazan, tatlısulevreği, morina, ringa, uskumru, dilbalığı, karides, deniz ürünleri, bira mayası, kara buğday, kakao, incir, sarımsak, yeşil yapraklı sebzeler, meyan kökü, darı, ısırgan otu, yulaf, şeftali, yer fıstığı, bezelye, susam, soya fasulyesi, buğday, buğday kepeği, tam buğday. Eksiklik belirtileri Diş sıkma/gıcırdatmanın yanı sıra kalp ritim bozukluğu, şaşkınlık, ishal, halüsinasyon görme, sinirlilik, iştah kaybı, mide bulantısı ve kusma gibi problemler görülebilir. Uzun süreli magnezyum eksikliği kalp ve dolaşım sistemi problemlerine, deri hastalıklarına, kalp çarpıntısına, titremelere, kontrol edilemeyen kas kasılmalarının oluşumuna yol açabilir. Alkol bağımlılarında sıklıkla magnezyum eksikliği görülür. Yüksek doz ve toksik etkisi Uyku hali, uyuşukluk, mide bulantısı, kusma, düşük tansiyon, zayıf kas gücü, yavaş nefes alma, koma. Aşırı doz diğer elementlerin eksikliğine yol açabilir. Yan etkiler Karın ağrısı, iştahsızlık, ishal, düzensiz kalp atışı, duygusal değişkenlik, mide bulantısı, zayıflık, ağrılı idrar yapma, kusma. Etkileşimler Diüretik ilaçlar, kanser tedavisinde kullanılan ilaçlar, kalp ilaçları, antibiyotikler magnezyum eksikliğine yol açabilir. Yağda eriyen vitaminler (A,E,K) magnezyum emilimini azaltabilirler. D vitamini vücutta magnezyum birikimini arttırabilir.Böbrek ve kalp probleminiz varsa, hamile ve emziren anne iseniz, kronik kabızlık, kolit veya ishal varsa, apandisit belirtileri, bağırsak veya mide kanamalarınız varsa doktorunuza danışmadan magnezyum takviyesi almayınız. << Önceki - Sonraki >>

 

Sonraki >

ADnet Reklamları	Siz de reklam verin