Diyetinizi matematiğe dayandırın!

Cuma, 23 Haziran 2006

Yazının Diğer Sayfaları Diyetinizi matematiğe dayandırın! Sayfa 2 Sayfa 2 toplam 2 Zayıf bir insanın da vücudunda deri kıvrım katlanması olur mu? Evet, zayıf bir insanda da deri kıvrım katlanması ölçülür. Çünkü zayıf insan da normal ağırlığına çıkartılırken yağ kitlesini artırmadan ya da yeteri kadar arttırılarak yağsız kitlesinin geliştirilmesi gerekir. Zayıflatırken nasıl dikkatle izliyorsak yağ dokusundaki değişimi, kilo artırırken de ayını dikkat gerekir. Kilolu bir insanın da diyet yaparken yağ ve enerjiye ihtiyacı var mıdır? Evet. Uygun ağırlığının üstünde bir bireyin de yağ gereksinimi vardır. Yağda eriyen vitaminlerin vücuda emilebilmesi için yeteri kadar yağ tüketilmelidir. Enerji tüketimi ise canlı kalabilmemiz için kaçınılmazdır ve yediğimiz, içtiğimiz çoğu besinin enerjisi vardır. Karıştırılmamalıdır ki su enerjisizdir ve bir besin öğesidir. Ama suyun görevi ve önemi fazladır. Zayıflatan bir unsur değildir ama içimizdeki kimyasal döngüde çok işi olan bir elemandır. O nedenle, güne dağıtılarak, yeteri kadar tüketilmelidir. Diyete başlarken, vücutta hangi ölçülere göre bir program belirlenir? Diyete başlarken boy, ağırlık, deri kıvrım kalınlığı, bel-kalça çevresi ölçümleri gereklidir. Bu değerler ile yaş, cinsiyet, fizik aktivite gibi parametreler de kullanılarak bazal metabolizma için gereken enerji miktarı, vücut yüzeyi, vücut yağ oranı, beden kitle indeksi, günlük total enerji gereksinimi bulunur. Buna göre kişinin zayıflaması için alması gereken enerji miktarı belirlenir. Kilo vermek için program belirlenirken kişinin, vücut kitle indeksinin yanında yaşam tarzı da önemli midir? Kilo vermek için belki de bütün verilerden önemlisi kişinin yaşam tarzıdır. Bilimle sanatın birlikteliği işte bu noktada başlıyor. Beslenme planı çok matematiksel olduğu halde, kişi, uyum güçlüğü içindeyse program yanlış demektir. Kişinin yaşam biçimi ile uyumlu hale getirilmelidir. Gerekirse kilo kaybı için belirlenen hedef küçültülüp, program süresi uzatılmalıdır. Sağlıklı ve ideal kiloya ne kadar kısa zamanda erişilir? Sağlıklı ve ideal ağırlığa, vücut yağsız kütlesinden kayıp olmayacak hızda ve sürede ulaşılmalıdır. Kaybedilen ağırlığın yüzde 75’i yağ kütlesinden olmalıdır. Hız ve süre kişinin vücut yapısına, yaşına, cinsine göre değişir. Örneğin küçük cüsseli bir birey 15 kg’ı 25 haftada, iri cüsseli bir birey ise 15 kg’ı 15–16 haftada kaybedebilir. Zayıflamak için diyet programları mı seçilmeli yoksa diyet, bir yaşam tarzı haline mi getirilmeli? Diyetin anlamı, içinde bulunduğumuz durumla uyumlu bir beslenme programının hayata geçirilmesidir. Kısacası diyet, yaşam tarzımız olmalıdır. Kilo vermeye başlayan kişiyi, zaman zaman yeniden ölçümler için çağırıyor musunuz? Elbette. Sürekli ve etkili görüşmeler önemlidir. Haftalık görüşmelerde ağırlık, bel çevresi ölçümleri yapılır. 4 haftada bir yağ ölçümü yapılarak aylık kaybedilen ağırlığın yağdan gelen oranına bakılır. Ayrıca üyelerimizle telefon görüşmelerimiz olur. Önemli olan bireyin besinlerle olan ilişkisini doğru yöne götürmektir. Ölçümler de bu durumun somutlaştırılmasıdır. Diyete başlamak için belli bir yaş ya da sınırlama var mı? Hayır diyete başlamak için yaş sınırı yoktur. Anne karnında, anne gebeyken başlar besinlerle ilişkilerimiz ve ölüm yaşına kadar devam eder. Önemli olan her durumda uygun besin kullanmayı öğrenmektir. Favori olarak işaretleyin Bu Yazıyı Paylaş Bunu e-posta ile gönder Yorumlar (0) Yorumları göster/gizle Yorum yaz Yorum formunu göster/gizle isim E-posta Başlık Yorum daha küçük | daha büyük E-posta ile takip (sadece kayıtlı kullanıcılar) Okudum ve kabul ediyorum Kullanım şartları. Yorum Ekle << Önceki - Sonraki

 

< Önceki		Sonraki >