Ne yaparsam kolesterolüm normale döner?

Cuma, 24 Ağustos 2007

Kolesterol düşürücü diyet uygulanırken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, posalı besinlerin artırılmasıdır. * Yulaf, arpa ve pirinç kabuğu gibi kaynaklarda bulunan posa çeşidi, karaciğerde kolesterol sentezini engelleyerek kan kolesterolünün düşürülmesinde etkili olur. * Meyve, sebze ve salata tüketimini arttırın. * Beyaz ekmek yerine kepekli, çavdar veya yulaf ekmeği yiyin. * Meyveleri kabuğuyla birlikte tüketin. * Meyve suyu içmek yerine meyvenin kendisini yiyin. * Pirinç pilavı yerine bulgur pilavını tercih edin. * Protein içeriği yüksek kuru baklagillere sofranızda haftada 2-3 kez yer verin. * Tatlı tüketmek istediğinizde; ağır hamur tatlıları yerine, protein ve kalsiyum içeriği yüksek sütlü tatlıları haftada 1-2 gün yiyin. * İçeceklerinizi şekersiz alın veya tatlandırıcı kullanın. * Dışarıda yemek yeme alışkanlığınız varsa veya çok sık seyahat ediyorsanız; mönüdeki yağ oranı en düşük olan (salata, ızgara...) yiyecekleri tercih edin. * Günde 3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere toplam 6 öğün az ve sık beslenmeye özen gösterin. * Güne yayarak susamadan en az 8-10 bardak su mutlaka için.

 

< Önceki		Sonraki >

ADnet Reklamları	Siz de reklam verin